首先明确孩子晚上几点入睡合适呢?当然,年龄不同的孩子,需要的睡眠时间也不同:一般来说,应该在9点左右入睡,次日6点半左右起床。
第一招:睡前一小时避免过度兴奋。
由于孩子的大脑发育尚未成熟,一旦兴奋容易在大脑皮层造成泛化,就会很难入睡。因此,需保证上床前一小时不要玩得太疯。
可以放播轻音乐、哼唱摇篮曲,也可以轻轻抚摸孩子脸蛋和身体,做做按摩和抚触。帮助酝酿情绪,减少入睡所需时间。
第二招:白天睡眠时间不要过长。
如果宝宝白天睡得过多过晚,很可能影响夜间的睡眠。要帮助宝宝建立昼夜的概念:白天以吃和玩耍为主、夜间则以睡眠为主。
第三招:建立规律的睡眠模式。
宝爸宝妈们需要做些睡觉的准备工作,建立睡前模式或程序,帮助宝宝建立良性的条件反射:
第一步:全家进入睡前准备,大人放下手机,关闭电视,进入安静的状态。
第二步:用温水洗脸或者洗澡或者
洗洗小脚丫,整理一下宝宝的婴儿床。
第三步:给小宝宝换上宽松的睡衣。
第四步:把卧室的灯光调暗或关掉并拉上窗帘。
这个过程看似简单,却是在进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。
第四招:尝试“自然睡眠”方法。
等孩子有了自然的睡意之后,不要抱着哄他入睡,而是让他自己躺到婴儿床上,养成自然睡眠的习惯。
第五招:规范喂养习惯。
晚饭和夜奶不要进食太晚,一般建议5点前进食晚餐,8点前进食夜奶,8点后不要再进食任何食物了。
因为幼儿脾常不足,消化吸收功能还不健全,较成人低,如果进食过晚,很容易导致积食,而“胃不和卧不安”,进而影响睡眠时间。