扭伤是热敷还是冷敷好

任何关节扭伤，都是损伤早期做冰敷，损伤后期做热敷。不要把这个顺序搞反了。

早期冷敷的目的是控制水肿，缓解疼痛。

肿胀缓解即可停止冷敷，最多冷敷到伤后 48 小时。推荐的频率是每 2～3 小时一次，每次 15～20 min。

后期热敷的目的是加快循环，促进损伤修复。

肿胀缓解后，或扭伤 48 小时后，可以开始进行热敷。目前没有热敷频率的推荐意见，可以根据自身情况考虑早中晚各热敷一次，每次 15～20 min，温度以 40～50 ℃ 为宜。