1、若是脚趾抽筋，朝抽筋的反方向缓慢扳脚趾并坚持 1～2 分钟以上，即可见效。
2、若是小腿抽筋，对于小腿后方的肌肉抽筋，可坐着或靠墙，双手扳脚掌使脚踝上翘，接着尽量伸直膝关节；对于小腿前方的肌肉抽筋，应压住腿，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。
3、若是游泳时出现腿抽筋，保持镇静，避免呛水误吸，可以大声呼救；深吸一口气憋住，身体仰浮；用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展；缓解后上岸继续按摩休息。
4、若是因寒冷刺激引起的腿抽筋，需注意防寒保暖，对于抽筋部位进行热敷缓解。
5、若上述措施不能缓解或减轻腿抽筋，建议及时就医，明确病因后进行相应治疗。
