1、营养均衡
不能因为怀孕而一味地增加主食,而应该注意营养均衡,合理搭配,着重添加副食品的数量和种类,尤其是需要摄入足量的钙质、铁、蛋白质等。
2、饮食多样化
怀孕期间要避免挑食、偏食,需要全面摄入营养元素,特别是要多食用新鲜的蔬菜、粗米、杂粮及糙面等。
怀孕前3个月
这个时间是胚胎发育的初期,是胎儿神经管分化和形成的阶段。
这个时候妈妈体重增长比较慢,需要的营养跟不怀孕时比较接近。
大概是半斤水果一斤菜,一两肉类,150-400g 谷物,10g 坚果,再额外补充叶酸和维生素 D 就可以。
孕第4个月起
宝宝、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液等开始迅速增长,妈妈的体重会增加 4-5kg。
膳食指南推荐在 4~6 个月时,每天给妈妈增加 200 千卡的能量,差不多一碗米饭或一份 200g 的鸡胸肉。
每天多吃 15 克蛋白质大概是两个鸡蛋或者 500g 牛奶,钙、铁、碘、锌、维生素 A、D、E、B1、B2、C 等也都相应增加。
孕7-9个月时
宝宝开始发育形成皮下脂肪和肺叶,同时为分娩做准备,脑袋慢慢向下移动,妈妈的体重较怀孕之前会增加 15kg 左右。
这个阶段,妈妈们除了保持每天额外 200 千卡的热量之外,还应再增加 25g 蛋白质,差不多三个鸡蛋或者 800g 牛奶或者 100g 肉。
当然,微量元素也不能少。
按照推荐值:
① 多吃鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物;
② 多用含钙丰富的奶类食物;
③多吃含无机盐、维生素和膳食纤维的蔬菜、水果。
由于我们人体的适应能力很强,如果营养素的缺乏没有引起明显的临床症状,常常会被我们忽略。因此,注意孕妇的营养摄入与平衡,是促进胎儿智力发育的基本措施。我们每一位孕妇千万不能忽视这个问题,每一位丈夫务必关心自己妻子在孕期的营养配置与摄入。