哺乳期的妈妈最怕出现奶水不足，对于奶水不足的妈妈，小编总结了10条针对性的追奶策略，希望妈妈们能够耐心看完，奶水够吃的妈妈学习下，防止奶水变少；奶水已经开始变少了的妈妈更需要看，只有找到正确的追奶方法，才能少走一些弯路。
1、有效吮吸
奶水越少，越要多刺激乳房，增加宝宝的吮吸次数是关键，喂奶的时候妈妈和宝宝需要配合，借助宝宝强大的吮吸力量来刺激乳房，喂得越多，奶水分泌得就越多。
如何有效吮吸，是很多妈妈关心的问题，保证宝宝的下颌贴在乳房上，鼻子自然离开乳房。吸吮时宝宝会面颊鼓起，嘴唇外翻，能看见吞咽动作或听到吞咽声，表明含乳姿势正确，吸吮有效。
宝宝是否是有效吮吸，主要取决于妈妈母乳喂养的姿势和技巧，不清楚母乳喂养姿势的宝妈在公众号“婴幼儿育儿知识”回复关键词“哺乳姿势”查看。
2、两边的乳房都要喂
很多妈妈喂奶只喂一边，这样导致乳房受的刺激就会减少，自然泌乳自然变少。长期只喂一边甚至有可能导致妈妈大小奶，既影响哺乳又影响美观。
因此，两边的乳房都要让宝宝吮吸到。说到这里，可能有的宝妈要吐槽了：“我也想两边都喂啊，可是我家宝宝每次吃奶吃一边就够了，怎么破？”
对于这种食量比较小的宝宝，提供一招来解决：妈妈不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。这样就可以保证两边的乳房宝宝都吸到了。
当然如果宝宝实在吃不了，妈妈一定要记得下次喂奶换另一边，一定不要长期只喂一边乳房。
3、排空乳房
每次哺乳尽量让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生，乳汁产生的原理就是越吸越多，如果乳汁长期淤积在乳房不排空，会造成妈妈回奶、堵奶甚至是乳腺炎。
这里的“排空”是叫妈妈尽量把乳汁排出来，而不是说把奶水吸的一滴不剩，因为奶水是吸不干的。喂完奶或者吸完奶后，乳房感觉舒服没有胀感，摸起来松松软软的那就是排空了。
4、注意“食”效
妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果。要根据自身的情况，合理地进补。
传统的猪蹄、鸡汤、排骨汤中的高脂肪可能会堵塞乳腺管，影响妈妈母乳分泌，还会让妈咪发胖。所以饮食方面要荤素搭配，切忌每天大荤大油，只有科学合理地膳食才能达到妈妈所希望的“食”效。
5、补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富含营养。
6、保持好心情
现实生活中难免会有影响妈妈心情的事物，很多妈妈因为坐月子期间劳累加上心情不好回奶了，也有一些妈妈因为跟婆婆或者老公闹矛盾导致回奶。
奶量的多少跟妈妈的心理因素及情绪情感密切相关。所以，妈妈不要一个人生闷气，不管遇到什么不开心的事情，都要及时宣泄出来，为了宝宝的口粮，要学会开心。
7、充分休息，不要太过劳累
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。
还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天尽可能争取时间睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。
8、适当按摩刺激泌乳
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
1）环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；
2）螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；
3）指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
9、避免乳头受伤
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，十分影响乳汁分泌，应该说是奶水变少的头号敌人。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
10、自信是成功的基石
妈妈要相信，乳房天生就是用来产奶的，只要没有明显的生理缺陷，不论妈妈乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水。
母乳喂养的道路不易，妈妈不要轻言放弃，母乳喂养的艰辛和喜悦当过妈的才知道，只有满怀信心坚持不懈，才能给宝宝最好的母爱。
