1、深蹲
深蹲有助于放松和延长骨盆底肌肉并伸展会阴部。在分娩时有助于打开骨盆，而这组动作在孕期同样可以练习。
动作要领：
双脚站立，与肩同宽，后背伸直，站立时腿要比臀部宽，慢慢地向下蹲。身体不要前倾，保持10-30秒，再缓缓起身。根据孕妈自身情况多重复几次。
2、伸展身体
这种瑜伽动作里面常见的伸展姿势有助于延长骨盆底肌并且缓解背部的不适感。
动作要领：
双腿跪下坐在脚后跟上，然后慢慢向前倾斜，将手臂尽可能地伸向前方。有节奏地深地呼吸，可以根据孕妈的自身情况可以调节重复次数，建议不要超过10次。
3、散步
孕晚期多散步有助于孕妈分泌更多的催产素，松弛骨盆韧带，帮助胎儿下降和宫口的打开，对顺产有促进作用。再加上散步这项运动，没什么门槛和难度，相信孕妈们都能轻轻松松地做到。
