孕期能游泳。但最好根据个人的体质决定。孕前有良好的运动习惯,孕后游泳当然是没有任何问题。而且可以肯定的是,适当的运动对孕妇和宝宝都是有好处的。科学研究表明,孕期做有氧运动确实可以减轻分娩的疼痛。特别是到了妊娠中期,也就是怀孕五个月到七个月之间,这个时间段腹中胎儿的器官生长发育基本稳定。孕妇做一些有氧运动,特别是孕妇游泳,对于胎儿和母体来说都是有一定好处的。
1.缓解腰酸背痛
怀孕后,随着腹中胎儿一天天长大,很多孕妈会出现腰酸背痛的症状,主要是腰肌和背肌支撑导致的,而孕妇游泳在水的浮力下,可以缓解子宫的负担,能够缓解腰疼的情况。
2.减少腿部浮肿和静脉曲张
孕期游泳可以缓解便秘,还可以回流骨盆内的血液消除淤血,从而防止出现腿脚浮肿和静脉曲张等不适问题。
3.减轻分娩痛苦
孕妇在分娩的时候,如果可以长时间憋气用力就可以缩短分娩时间,减轻痛苦,通过孕妇游泳,还可以提高肺活量,从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。
4.消耗过剩营养和热量
孕期会摄入较多的营养,通过孕妇游泳,可以消耗掉过剩的营养和热量,对“长胎不长肉”起到一定的作用。
5.纠正胎儿位置
孕妇游泳的时候,身体在水中会一直变化体位,这样可以纠正胎儿的位置,促进胎儿顺产。
7.增强体质
孕妇游泳是一种全身的肌肉都会动起来的运动,在水中,流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤,从而旺盛孕妇的血液循环,并增强孕妇的体质,这对于胎儿的生长发育有很多积极影响。
8.放松心情
妊娠期间,孕妇容易出现头疼、情绪低落等妊娠反应,这些妊娠反应对于胎儿的神经系统发育影响不好,但是通过孕妇游泳可以改善不良的情绪,让孕妇天天保持放松的好心情。
9.为产后恢复做好基础
产后恢复对于孕妇来说是一件很重要的事情,如果怀孕期间经常游泳,可以保持健美的身形,从而降低产后恢复的难度。
1.时间不宜过长
一般不宜超过1小时,游速不宜过快,游泳前要做好充分准备,对于跳水,仰泳等一些跳跃度动作比较大的还是尽量不做为好。
2.孕晚期要注意
孕晚期,孕妇游泳会导致羊水早破等问题出现,所以不宜下水游泳。
游泳之后要注意孕妇的体温、血压等有没有异常。
3.选择正规的场所
孕妇一定要选择有资质的正规场所游泳,卫生条件良好的游泳训练场地,最好家人陪伴,游泳馆应有救护设备及救生人员监护。
1.有妊娠中毒症、多次流产、早产者等都禁止参加游泳。
2.有颈管无力症、子宫畸形、子宫肌瘤、多胎等既往病史的应该避免参加游泳活动。
3.如妊娠数周有子宫口开大、胎位下降、妊娠中毒、破水等情况者也不要游泳。
所以要想享受游泳带来的好处,你得先为自己做好保险工作。