想要一个健康可爱的宝宝，准爸爸的“小蝌蚪”做好准备了吗？
以往对于能否顺利生产一个健康的宝宝，大多数人会把目光放在孕妈妈身上，现在随着优生优育的普及，我们逐渐意识到，其实怀孕是需要夫妻双方共同努力的事情，男方的准备工作也同样重要。
今天，小编为准爸爸们整理了一份“备孕攻略”，祝您早日成就“爸”业！
首先是要保持良好的生活习惯，在备孕前的三个月就需要开始戒烟、戒酒。
研究发现，吸烟和酗酒是精子的大敌，香烟中的尼古丁不但可以降低男性体内性激素的分泌，还对精子有直接的杀伤能力。
酒精会使70%的精子发育不良或失去活力，长期大量饮酒会降低男性血中的睾酮，减少雄性激素分泌，从而引发一系列与生殖相关的问题。
除了戒烟戒酒之外，还应该规律作息，不要熬夜，并要尽量避免长时间处于震动、噪音、高温的不良环境下。
我们都知道，女性在备孕期间需要保证足够的营养，其实合理的饮食对于男性的备孕也同样重要。男性备孕期间的饮食结构主要有以下几个要点：
1、要保证充足的蛋白质
蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含蛋白质的食物有利于提高精子的质量和数量，在日常生活中可以多吃深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
2、合理补充矿物质和微量元素人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有重要影响:
如缺乏锌会引起精子数量减少，精子畸形率增加;
缺乏硒则会减少精子活动所需要的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等，含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
水果蔬菜中含有大量的维生素，其对提高精子的成活质量有很大的帮助，如水果蔬菜中富含的维A和维E对精子的生成及活动力都有很好的效果。
4、适量补充脂肪脂肪中含有精子生成所需要的脂肪酸，缺乏脂肪会影响精子的生成[3]。
此外，男性在备孕过程中还应该保持合理的运动量，可以经常做一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳、户外登山等，适量的运动不仅可以增强体质，还有利于提高精子的质量。
