叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至孕早期3个月。每天0.4mg，可在早饭后半小时到一小时内或临睡前服用。准备受孕之前，准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，也应每天服用0.4mg的叶酸以提高精子活力，有利于孕育健康宝宝。
生育一个健康聪明的宝宝是每一个家庭的期盼，胎儿在发育过程中需要母体提供各种营养支持，其中叶酸作为一种生长发育必需的营养物质，是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质。参与DNA、RNA、蛋白质等物质的合成，对于细胞增殖、组织生长和机体发育都起着重要作用，直接关系胎儿和母体健康。
备孕期补充叶酸虽已逐渐成为准妈妈们的常识，但对于叶酸，我们还应了解更多小知识：
1、叶酸补充不足是导致新生儿出生缺陷的重要因素
叶酸(B9)是一种水溶性B族维生素，人体自身不能合成叶酸，只能通过外源性摄入。作为确保胎儿生长发育及女性孕期健康必不可少的营养元素，孕妇妊娠期间如果叶酸补充不足，会导致母体叶酸缺乏，从而引发多种新生儿出生缺陷疾病的发生，如神经管缺陷，先天性心脏病，唇腭裂等，还会增加孕妇发生妊娠高血压、流产、胎盘早剥、早产、巨幼红细胞性贫血等不良妊娠结局的风险。
2、盲目增补叶酸存在潜在风险
叶酸作为人体必需的营养物质，不合理服用叶酸会对身体产生不良影响。相关研究表明，叶酸若服用过量会干扰体内锌代谢，引起锌缺乏，原因是因为叶酸过量会与锌形成极难溶的盐，抑制锌的吸收，孕期锌缺乏可导致宫内胎儿发育迟缓(IUGR)、低出生体重、妊高症及滞产等。
过量叶酸还会对维生素B12的诊断造成干扰，掩盖B12的缺乏，同时会增加后代自闭症风险，导致或加剧贫血及认知功能降低发生等。
3、如何做到精准补充叶酸?
由于个体、区域以及饮食习惯的差异，人体所需要的叶酸量是不同的，为改变目前国内叶酸的盲补现状，专家强烈建议育龄妇女在备孕前3个月就应该对体内叶酸水平进行科学的检测，之后再在科学的检测结果指导下个性化合理的补服叶酸。孕期内要继续检测红细胞叶酸含量，确保所需的最佳的叶酸补充剂量。
叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至孕早期3个月。每天0.4mg，可在早饭后半小时到一小时内或临睡前服用；对于既往生育神经管缺陷胎儿或服用抗癫痫药的高危待孕妇女，每人每天应服用4mg叶酸，相当于一般人的10倍剂量。
4.、准爸爸孕前要服叶酸么？
叶酸会影响精子质量。如果男性体内的叶酸不足，便会导致精液质量下降，而且精子活动能力也会减弱，进而出现受孕困难的情况。
另外如果男性体内叶酸太少，对于精液质量也会有很大的影响，这会提升胎儿出现染色体缺陷的可能性，让孩子患上严重疾病的危险性大大增加。
因此准备受孕之前，准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，也应进行红细胞叶酸检测，如果低于标准值，男性每天服用0.4mg的叶酸以提高精子活力，有利于孕育健康宝宝。
